Öka din fysiska aktivitet med Träningsmål
Genom att öka din fysiska aktivitet med Träningsmål så kommer:
Du upptäcker att du skulle må bra av att träna mer.
Du kommer till insikt att det finns stora hälsofördelar med fysisk aktivitet.
Du blir inspirerad att använda dig av mer vardagsmotion.
Du skapar en träningsplan med olika delmål enligt SMART.
FYSISK AKTIVITET MINSKAR RISKEN FÖR:
• Hjärtkärlsjukdom, t ex högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke.
• Metabola sjukdomar, tex typ 2 diabetes, fetma, metabola syndrom.
• Cancer, t ex tjocktarms- och bröstcancer.
• Fall och benbrott, t.ex. Höftfraktur.
• Psykisk ohälsa, t.ex. demens, depression
• Förtidig död, oavsett orsak.
• (Källa: http://www.fyss.se/rekommendationer-for-fysisk-aktivitet)
FLER FÖRDELAR
• Du blir piggare.
• Du orkar mer.
• Du behöver mindre sömn.
• Din kropp håller bättre.
• Du får bättre koncentrationsförmåga.
• Du känner dig gladare.
REKOMMENDATIONER
Alla vuxna från 18 år och uppåt, rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan.
Intensiteten bör vara minst måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka.
Aktivitet av måttlig och hög intensitet kan även kombineras.
Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter.
www.fyss.se/rekommendationer-for-fysisk-aktivitet
Exempel på fysisk aktivitet som uppfyller denna rekommendation:
– 30 minuters rask promenad 5 dagar per vecka.
– 20 – 30 minuters löpning 3 dagar per vecka
(kombinera gärna).
Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås om man utöver detta ökar mängden fysisk aktivitet.
Det kan ske genom att öka intensiteten eller antal minuter per vecka eller bådadera.
Muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst 2 gånger per vecka för flertalet av kroppens stora
muskelgrupper.
NÅGRA BRA TIPS FÖR VARDAGSMOTION
• Gå minst 10 000 steg per dag.
• Ta trappor i stället för hissen.
• Cykla till jobbet.
• Tar du bussen, kliv av en hållplats tidigare.
• Ta en lunchpromenad.
• Stå istället för att sitta på jobbet.
• Yoga
• Diskbänksträning – tips från en deltagare.
SMARTA TRÄNINGSTIPS FRÅN COACHEN
Träning som inte kostar något:
• Promenader
• 7-minuters träning via en app eller från Youtube.
• Hemmaträning med egna kroppen som vikt.
• Utomhus-gym finns på vissa orter.
• Hoppa hopprep.
Behöver du stöttning i att få mer motivation? Kontakta någon av Abilitys duktiga coacher